수면시간에 따른 피부관리법 > 피부칼럼

안녕하세요. 환자를 가족처럼 :) 이재경성형외과입니다.

수면시간은 피부건강과 아주 밀접한 관계가 있는데요
그렇다고 해서 모든 사람이 다 똑같은 수면시간을 가지는것은 아닙니다.

그리고 같은 8시간을 잔다고 해도 밤 10시에 자는것과 새벽 2시에 자는것은 엄청난 차이가 있습니다.

그럼 지금부터 각 수면시간에 맞는 피부 관리법을 알아보겠습니다.

1. 밤 11시는 최적의 수면타이밍

이 때 성장호르몬과 기타 호르몬등이 가장 왕성하게 분비되는 시간대 입니다
청소년기 학생들같은 경우는 필히 이시간대에는 잠을 충분히 자는것이 좋습니다.
보통 이때부터 8시간정도를 자는 분들이 많기 때문에
긴 수면시간동안 수분크림이라던지 수면팩을 하고 자는것이 도움이 됩니다.

2. 새벽3시부터 아침 늦게까지 자는 올빼미 패턴

늦은 새벽에 자는 수면패턴을 가진 사람들은
다른 것보다 메이크업을 필히 지우고 자는 것을 목표로 삼는게 우선입니다
이 시간에 잠이 들게 되면 수면호르몬인 멜라토닌 분비가 적어지는데
이 멜라토닌은 채내에 있는 활성산소를 저지하는 작용을 한다고 해요
이 멜라토닌이 부족하면 피부노화가 쉽게 오기 때문에
항산화 효과가 뛰어난 비타민C, 비타민E 가 함유된 화장품을 바르거나 블루베리, 브로콜리 같은 채소를
섭취하는것이 피부노화 방지에 도움이 됩니다.

3. 5시간 이하 자는 수면 부족형

수면이 부족하게 되면 스트레스 호르몬인 코티졸이 부신에서 분비가 되는데
이때문에 피지분비량이 늘어나게 됩니다.
그래서 피부트러블이 생길 확률이 올라가게 되죠
동시에 히알루론산의 양은 줄어 수분손실이 생기기가 쉽습니다
그러니 물을 충분히 섭취해 보습에 신경을 써주는게 좋습니다

4. 일정하게 수면을 유지하지 못하는 깨는 사람

잠자는 도중 3회 이상 깨거나 숙면하지 못하면
남들보다 노화속도가 3~5년 빠르다고 해요
그 이유가 과도한 스트레스나 긴장 때문인데요
잠들기 전 림프마사지를 해서 몸 근육의 긴장을 풀어주고
침대 주변에 아로마 향초 등을 준비해서 심신을 안정시키는게 우선이에요
이런 사람들은 안티에이징 제품을 사용하는것이 좋다고 하네요
하지만 무엇보다 스트레스를 푸는 방법을 찾는게 제일입니다