고혈압을 낮추는 습관들 > 피부칼럼

안녕하세요. 환자를 가족처럼 :) 이재경성형외과입니다.


이유없이 머리가 무겁고 꽉찬 느낌이 드시나요?
숨도 금방 차고 가슴 두근거림과 함께
어깨나 뒷목이 쑤신다면
고혈압을 의심해봐야합니다.


고혈압은 고치기 힘든 병이지만,
평소 생활습관만 바르게 잡아준다면
혈압을 낮추는데 큰 도움이 됩니다.
지금부터 안산 21세기병원에서
고혈압 낮추는 습관들을 알아보겠습니다.

수축기 혈압이 140이상, 이완기 혈압이 90이상이면
고혈압으로 판정됩니다.


고혈압은 우리나라 3대 성인병으로,
혈압이 높아짐에 따라 사망률이 증가하고
다양한 합병증을 유발하는 무서운 질환입니다.


의사들은 입을 모아 평소 습관이
가장 중요하다 말합니다.
가장 추천하는 운동으로는 걷기, 등산,
에어로빅, 자전거 타기 등의 유산소 운동입니다.
주마다 3번 이상은 해주셔야 효과를 볼 수 있습니다.

단거리나 달리기 처럼 순간적으로 힘을 주어
혈압상승을 유발하는 운동을 피해야합니다.
대신 빠른 걸음으로 30분에서 45분가량
걸어주는 것은 괜찮습니다.


운동 후에는 추운 곳에서 몸을 식히기 보다
집안이나 실온에서 천천히 식혀주는게 좋습니다.
운동후에 따뜻한 물에 가벼운 목욕도 좋습니다.

모든 사람들이 마찬가지지만 술은 피해야합니다.
음주를 하게 되면 혈압이 높아지고
고혈압을 치료하고 있을때 부작용을
일으킬 가능성이 높으니 멀리해야합니다.


지방이 많은 분들은 운동을 통해
다이어트를 해주시는 것이 좋습니다.
체중을 줄이면 혈압이 떨어지기 때문입니다.
체중감량을 하게 되면 고혈압과 함께
다양한 질환 예방에도 좋으니
평소 운동을 통해 체중조절에 신경쓰는게 좋습니다.

혈압은 가까운 동사무소나 병원,
보건소 등에서 쉽게 재볼 수 있습니다.
고혈압이 의심된다면 자주 혈압을 재면서
상태를 체크하는 것이 좋으니
평소 혈압에 대한 관심을 높이시면 됩니다